背中の肉はお腹に移動させる！

これは、私が実際に2週間実践して、成功した背中のぜい肉移動ダイエット方法です。

上半身につく余分な脂肪で、一番落としやすいパーツはお腹です。
反対に、なかなか落としにくいのが背中。
背中の肉を落としたければ、背中のぜい肉をお腹に持っていき、お腹の肉を落とすのが一番手っ取り早いと言えます。

背中をすっきりさせるために必要な期間は2週間。
朝、晩の2回、背中のぜい肉をお腹に集めます。
この時には、クリームやオイルを使うのが理想的です。
水分の多いものだと滑りすぎてしまうので、粘度が高いものがおすすめです。
ハンドクリームに水を少量加えたものでも大丈夫です。

背骨に両方の手のひらをぴたりと合わせ、中央からお腹に向かって力を込めてお肉を移動します。
お肉をつかむのではなく、手の付け根でお肉全体をお腹に移動させるような感じです。
力は抜かずに、ゆっくりとお腹まで移動してください。
お腹まで移動させた後は、鏡を見ながら理想のくびれ位置をひねるようにしてお肉をもみだします。

実際には、お肉が移動するというよりは、リンパの流れがよくなることによって背中がスッキリします。
最低1日2回ですが、休みの日などは何回やっても構いません。
背中がスッキリすると、後姿がやせて見えるので、ぜひお試しください。

背中のダイエット

私は出産をして体重は産前に戻ったものの、身体が全体的にたるんでしまいました。今まで背中のお肉なんでも気になった事だったなどなかったのに、ブラジャーの上に乗るようになってしまったのです。このままではダメだとおもい背中の脂肪を取るためにダイエットをはじめました。

晩御飯のみ炭水化物を抜くという簡単な食事制限から始めたのですが、お腹の脂肪は減っている気はしたのですが背中の脂肪は中々手強く全く痩せた感じはありませんでした。

やっぱり運動やストレッチをする事にしたのです。やり方は背筋を1日20回。肩を大きく回して背中の筋肉を使ったりするのを1日20回。後はマッサージなのですが背中は届きにくいので、気になる部分の脂肪を潰すように結構強めに揉むというのを時間があるときにやりました。すると1週間ほどすると少し見た目がスッキリした感じになってきました。体重はあまり変わらないのですが、0.5キロほど痩せていました。1ヶ月ほど続けると背中のお肉はあまり気にならないぐらいなくなっていきました。

結果的には体重はそこまで落ちてないのですが、見た目は圧倒的に変わりました。ダイエットの成功の元は続けることです！1日10分ほどでできるのでぜひ試して見てください。

子育てお腹痩せダイエット

私は妊娠出産でプラス12キロ増えた身体から、マイナス15キロ減らす事に成功しました。
とくに減った部分は、お腹周りです。
ズボンのサイズがLサイズからSサイズまでサイズダウンさせる事ができました。

まずは、食事制限ですが炭水化物を普段食べる量から半分減らし、その分カロリーの低い糸コンニャクを味噌汁に入れて麺の様にして食べてボリュームアップしたり、サラダを山盛り食べる等していました。
授乳中だったので、食べないとお腹が空いて辛かったので、成人男性並みの量を食べていました。

また、エクササイズとしては子供を抱っこ紐で抱っこして歩き回る事をしました。
その間は、できるだけ腹筋に力を入れ、姿勢に気をつけていました。
家事をする時も抱っこ紐でおんぶ、お出かけの時は抱っこ紐で抱っこ、1日中エクササイズをしているのと同じなのに子供とスキンシップを取れ一石二鳥で楽しくお腹周りが減っていきました。
また、腹筋がかなり鍛えられるので腰痛が全く無くなりました。

この様にして、約1年でマイナス15キロ減らす事に成功しました。

それから、子供も成長してダイエットから成功して1年経ちますが、体重は維持できています。
ごはんの量は、授乳が終わる頃から徐々に減らす様に心がけ、成人女性が食べる量に減らしました。
また、抱っこ紐も出来なくなってしまったのですが、家事の合間はできるだけお腹に力を入れたりして普段からお腹周りは気にする様にしています。

これから出産の方は「出産後、体重が減るかどうか。」等、不安が沢山あると思いますが、ちょっと心がけるだけで変わる事が出来るのでは、よかったら参考にして頂けたら嬉しいです。

3ヶ月の腹筋＆食事管理で8kg落としました

私が行ったダイエットは、筋トレと食事の糖質制限です。
まず筋トレですが、週に2～3回、1時間程度の運動を続けるように心がけました。筋トレの内容はその日によって様々ですが、必ず2種類の腹筋からトレーニングをスタートしていました。

1種類目の腹筋は下腹部を重点的に意識した動作です。ボールを足で挟みベンチに寝転がります。足が床に付くすれすれまで下し、そのまま膝の角度を90度に保ったまま足を上げます。その動作を12回を1セットし、3セット行います。下げる時に上げる時の1.5倍ユックリ行うと腹筋への負荷が増して効果的です。

2種類目の腹筋は上腹部です。バランスボールに浅く座り、上体を後に反らします。顎を引いて身体が完全に上がりきらないところでストップ。2秒止めて、ゆっくり上体を元の位置に戻します。この動作も12回1セット×3セット行います。
この2種類の筋トレ後はその日の気分でいろいろ変えていました。でも、全く運動をしていなかった人であれば、まずはこの腹筋を続けるだけでも効果が出てくると思います。脂肪は筋肉がないと燃えないので、まずは無理なく腹筋を付けることを心がけるといいと思います。

食事管理は主に糖質制限です。ただ、糖質を全くとらないということはなく、通常の1/3程度に抑えるようにしていました。また、夜は出来る限り控えるようにしていました。料理をしない人へのお勧めはコンビニで買える蒸しチキンです。大きいし腹もちもいいので、野菜と一緒に電子レンジで温めて食べると満腹感が増します。
とは言え、過度な運動や食事制限は逆に体を餓死状態にさせ、口にした栄養を全て吸収しようとする働きがおこります。せっかく頑張っても逆効果なので、何事もほどほどを心がけるといいと思います。

あの時代の踊りが有効！？二の腕ダイエット！

半袖やキャミソールを着ても恥ずかしくない二の腕が欲しい！と思い立って白くぷにぷにした柔らかい二の腕とさよならをしようと、部分痩せダイエットを始めました。


最初は立ったまま行う腕立て伏せを実行しました。いきなり床とにらめっこをして腕立て伏せが出来るほど力がなかった為、壁に体重を預けるような形で行う腕立て伏せをしました。これはご存知の方も多いと思います。
…が、あまり効果がありません。

次に腕の矯正ベルトのようなものを買いました。よくある太股や脹ら脛などの下半身を引き締める為のソックスの腕バージョンのようなものです。友人に勧められ、貰い受けてやりましたが。確かに１日していると細くなったように見えるのですがやはり数日すると戻ってしまいますし、時期が夏だった為断念しました。


二の腕だけは難しいのだろうかと諦めかけていた時に、普段さして話さない知人が、私が二の腕ダイエットをしていると小耳に挟んだらしくとあるものを勧めてきました。
それで私は二の腕の部分痩せに成功しました！自分でも衝撃的でした！

気になるその中身なんですが、
それは、『パラパラ』です！

時代が時代ですしもうパラパラをしらない人もいるのではないかという感覚で、私自身、「え。なにそれ」とい思わず返してしまった程です。

地味な私にはそんな踊る発想などなかったですし、正直乗り気ではありませんでしたが背に腹はかえられぬというやつです。
ダンベルも長続きしなかった私です。
要は飽きやすいと駄目でしたが、音楽ならと試しに踊ってみることに決めました。


すると、はい、このパラパラは確かに腕に効きます。ずっと手をあげているようなものなので最初は腕を何度も下ろしてしまったのですが、好きな曲をかけてもらうと、これが完璧にやりたくなるのです。そして完璧に出来ると達成感があります！

3ヶ月程続けたところ、Mサイズの半袖Tシャツを着てピチピチしていた二の腕が、なんとSサイズの袖を通るようになりました！
ほぼ毎日のようにのめり込んでやったのですがこんな劇的に変わるとは思いませんでした。最初はきついのですが、筋肉がついたのか、ある山をこえると何も苦にはならなくなり飽きやすい私でも続けられました！

言ってしまうとギャルのイメージで取っ付きにくい感覚はぬぐえませんが、本当にこれは効きます。挙げ句に楽しいので、あれこれ試して駄目なときはこれをおすすめします！(笑)