自分の半袖姿からやる気に！

暑くなってきたので衣替えして半袖を着て鏡を見ると何この腕！と驚いてしまい急ぎで痩せなきゃと思いダイエット開始しました。

まず始めたのが腕立て伏せです。膝を付いて腕立てをし、きつくなってもう無理だ～となってからプラス５回を目安に。座ってる状態で後ろに手を付き二の腕のエクササイズも気付いた時にこまめにやっていました。食事は糖質制限をしながらビタミンのサプリを飲み、ルイボスティーも飲み始めました。腕立て効果で？忘れた頃に何故か腹筋も筋肉痛になったりで、筋肉を動かすイメージがついたのでなんとなくお腹に力を入れたり緩めたりもプラスして１か月半後。

目標はタンクトップが着れる、肘に肉が乗っからない腕。だったのですが、しっかり引き締まって来てます。肉が乗っかていた肘周りの肉がどこに消えたのか、たるみもなくそのまま吸収されたような感じで引き締まりました。

ついでにやっていたなんとなく腹筋も効果が出ていました。くびれのラインがしっかりと出ています。下っ腹が出ているという表現では足りないほどの全体的についていたお腹の肉が明らかに減っています。

横から見てみるとお腹が薄くなったのが分かります。

日々、鏡を見る事で変化に気付き、やる気につながると思ったので毎日全裸で鏡を見ていました。するとダイエット達成時の達成感に感動も少ないかもしれないと思ったのでダイエットを始める日に水着姿の写メを撮りました。

辛くなったらその写メを見ることで痩せなきゃという気持ちがハッキリし、尚且つ今の自分と比べる事ができるので写メを撮った事が１番私の中で効きました。

やせる努力は報われる

職場で上司と仲良くなり週に三回も飲みに行く生活が続きました。おごってくれるので好きなものを食べさせていただき1ヶ月ほど経つと制服のボトムがきつい…久しぶりに履いたスカートもチャックがあがらない…おそるおそる体重計に乗ると49キロだった体重が53キロになっていました。

油ものや揚げものををメインとしていて、それにビールを4.5杯飲んでいたのでこれはいけないとダイエットを決意しました。

太る前から週に一回一時間ジムに通っていましたが週に二回に増やしてボクササイズのレッスンを取り入れました。素早い動きで体をねじって額から汗が大量に流れるので続けていけば痩せるだろうと確信していました。

飲みに行く回数はそのままで、食べるものは大盛りサラダとビール一杯で三時間ちょびちょび食べて我慢しました。

そして、学生の頃から得意だった腹筋を50回やってから寝るようにしました。腹筋した後左右に一回ずつねじりを加えているので寝る前なのに汗だくで、朝シャワーをあびて仕事に出かけていました。

1ヶ月後、体重は元に戻り制服のボトムも以前のように何の締め付けもなく履けるようになりました。嬉しいことに以前は無かったお腹のくびれがでてくれて、太ったせいでやせる努力をして頑張った結果が目に見えて現れてくれて嬉しい気持ちになりました。

上半身ダイエットの鍵は糖質にあった！

私はストレスなどが重なり一年で5キロも太ってしまい、このままではまずいと思いダイエットを始めました！

上半身はお腹や二の腕、背中の贅肉など落ちにくい皮下脂肪が沢山出来やすく、運動を始めてみてもすぐに落ちなかったりと段々ダイエットのやる気もなくなってきます。
いろいろなダイエットを試して成功したのが、糖質制限ダイエット(低炭水化物ダイエット)です！

ダイエットには運動1割食事9割など という本が出ていたりしますが、本当にその通りでいくらエクササイズをしても太っている状態から筋肉をつけると、脂肪の上に筋肉がつき余計に太く見えてしまいます。

しかも運動をしてエネルギーを消費してもそこまで消費量は高くなく、チョコレートケーキ一個食べてしまえばエネルギーの消費は無意味になってしまいます。

上半身には特に聞くのが食事制限で、今の日本人は糖質中毒にかかっていると聞き、糖質は三食のうち1回にして二食はたんぱく質や野菜などを取るように心がけています。
糖質が大好きな方は取らないと食べたくなる衝動にかられますが、ここを我慢すると糖質を取らない事に慣れてきます！

夜遅くにお腹が空いてもお肉をたくさん食べても糖質さえ取らなければ太らず、上半身の脂肪も落ちていきます。最初から一食だけにするのは辛いと思うので、ご飯を白米から玄米に変えてみたり炭水化物の量を減らしてみたりと工夫をするだけでも変わります！

ダイエットで辛いのはお腹いっぱい食べれない事だったりしますが、食事も糖質制限さえすれば多少食べ過ぎても太らないので是非試してみてください！上半身には特に効果がありました。

日課にすることが大事

ダイエットは辛かったり面倒臭かったりして、なかなか続かないものです。私は何度もダイエット経験がありますが毎回苦戦しています。

背中、腕、お腹か特に気になり上半身ダイエットを決意。もちろん下半身も痩せればラッキーですが…起きたらまず伸びをし、腹筋や背筋が苦手なので時間が有れば身体を捻るようにしていました。あとは常にお腹に力を入れたりして、これが結構効いてくるんです。腕も同様でダンベルや腕立て伏せなどの筋トレはせずに、真横に伸ばし捻っていました。無理に筋トレをして続かなかったら意味が無いので、このようなことを毎日続けていました。

食事は朝食を食べないタイプだったのですがバナナか納豆を食べるようにし、お昼と夜は普通に食べました。とは言ってもやっぱり揚げ物、脂の乗ったお肉は避けます。もともと、お肉より魚や野菜が好きなので苦にならなかったんだと思います。

たまにファーストフードやラーメンが食べたかったり、友達とのお付き合いの場での食事は気になったので、気休めに…と食べる前にカロリミットを飲んでいました。でも不思議に食べ過ぎてしまったなと思った時にも体重が増えることもがなかったので、それから愛用しています。

そんな生活をして２ヶ月、体重４キロ減、ウエスト６センチ減。期待以上の結果でした。何より、ダイエットの特徴の辛いことがあまりなかったことが良かったです。だから２ヶ月続いたんだと思います。

気軽にノンストレスダイエット

体重48キロ、高校までの部活をしていたおかげで上半身、下半身は筋肉質。卒業以降ぱったり運動しなくなったせいか、筋肉が落ち二の腕はペリカンのようにタプタプ。お腹周りの腹筋も落ちくびれなどなし。筋肉がなくなったせいか腰も痛くなるという始末。これはヤバイと思ってまず始めたのは色々ダイエット、引き締めプラス少しの食事制限。

まず、代謝が落ちたことで汗をかきにくくなってしまっていました。半身浴、サウナ、岩盤浴。最低でも週に2回はどれかを行いました。１つに決めてしまうと飽きてしまうし、お金もかかるので、「汗を垂らす」ことが出来れば良いと考え3ヶ月続けました。

同時期に、食事制限。といっても、朝、昼は好きなものを食べ夜のみ炭水化物を抜く（少なめにする）、野菜、味噌汁（スープなど）、主食、穀物などの順番に気をつけるだけです。そして、だらだら食べる。よく噛んでたべるだけで満腹感が得られます。時にはラーメン、ファーストフードや、外食、飲み会は通常どうりお付き合い。そこまで制限するのはストレスです。

二の腕の引き締めはペットボトルに水を入れて、手を後ろに肩の高さまでゆっくり（1分かけて）上げる。同じようにゆっくり下げる。これを毎日1セット～5セット行いました。回数はその日次第であまり決めていませんでした。疲れたな、と思うくらいでやめます。

たったこれだけですが、3ヶ月で48キロから43キロまでの-5キロを達成。二の腕もノースリーブを気にせず着れるほどまで細くなりました。

気軽にできることと、簡単なもの、そしてストレスを溜めずに継続していくことが大事だと思います。

日々の筋トレが大事です

お腹まわりと腕が、さいきん太くなりました。お腹まわりは、家に腹筋マシーンを購入いたしました。痩せるためには、やはり、筋肉をつけることが、重要だと、以前に通っていたジムのトレーナーより、ききました。

適度にやせたい箇所の筋肉をつけることで、代謝が促進され、脂肪の燃焼をたすけてくれます。以前、90センチあった、ウェストですが、半年間の腹筋の筋トレで、70センチまで、さげることができました。

マックスに太っていたころ、購入したズボンは、痩せたので、ぶかぶかになり、嬉かったです。腕まわりは、筋肉のたるみだとおもいました。なので、ダンベルを100きんで購入し、毎日、10分程度、筋トレをしました。あまり長い時間するより、短い時間を継続的に筋トレしても、十分効果がありました。

若い頃は、全くきにならなかった、腕のたるみも、30さいをこえたあたりから、ノースリーブをきたりすると、きになるようになります。

食事は、良質なタンパク質をとるために、大豆と、鶏のささみ中心にしました。筋肉をつけるのをたすけてくれます。また、炭水化物は、夜はぬきました。なぜなら、脂質にかわるからです。朝は、しっかり炭水化物をとりました。

私のお腹はアレで痩せた！

私のお腹まわりが引き締まったのは、ダンスのおかげです。
冬が終わってから、かなりお腹まわりに脂肪がついてしまい、普通に立っていてもお腹の肉が掴めるくらいつきました。

そこで、エクササイズ代わりにアイドルの振り付けを真似して踊ってみました。
簡単な振り付けの曲を探して、まずは振り付けを覚えていきます。簡単な曲だと、30分で踊れるようになります。

一曲ぶんの振り付けを覚えたら、実際に踊ります。キレッキレのダンスを踊ると、かなり汗をかきます。毎日2曲から3曲ほど踊ると、1週間でお腹が引き締まった感じがしました。ただ、あくまで見た目が変わっただけで、体重自体はそんなに変化はありません。

この時には、脂肪は掴めないようになりました。
オススメなのは女性アイドルの曲で、腰を振ったりまわす回数が多い曲です。そして、明るい曲調でを選ぶと、楽しみながらエクササイズができます。

今はダンスをするようになってから1ヶ月ほどたちます。
わき腹の脂肪が落ち、くびれができました。
また、掴めるほどの脂肪がなくなり、空腹時には腹筋が少し見えるほどまで脂肪が落ちました。

ここまでくると体重も60キロほどあったのが、57キロになり、3キロ落ちました。
定期的に曲を変えるので、飽きずに続けられますし、自分の中ではかなり楽しく、ラクして痩せられたと思っています。

バイバイとお腹へっこませ

部分痩せに苦労される方は多いのではないでしょうか？
上半身は特に人の目の前に立てばまず見られる、お店でいう看板です。
痩せるために食べ物を食べなければいいわけでもなく、無理なダイエットはまず顔に出るものです。
そうなるのは本末顛倒。
美しさを損なってしまうのは誰でも嫌なものです。
そこで、必要なのは部分的な筋肉の使用です。
お家で、お外でも出来る二つのエクササイズをお教えします。

一つは腕を痩せさせるためのバイバイダイエット。
名前でお察しいただけたかと思いますが、バイバイと言いながら腕を振るあのモーションをするエクササイズ。
これを片手1分振ってワンセット。
1日に両手を3セットを目標にしてみましょう。
二の腕に効果的です。

もう一つがお腹へっこませダイエット。
こちらも文字通り、お腹を細く見せる意識を持って、腹筋を使うダイエットです。
実はお腹をへこませる時の筋肉は、普段然程使わない部位。
ここを活性化させて、エネルギー消費、脂肪の燃焼を狙います。
目標は1日1分キープを5セット。
キツイな…
とお思いの方は30秒から初めてみましょう。

しかし何よりも大切なのは継続。
この簡単な作業をどれだけ続けられるか、です。
理想の体型を想像しつつ、さぁ、はじめましょう！

胸を落とさずに上半身ダイエット

女性は、ダイエットをすると胸から落ちてしまう方が多いと思います。私は、夏に着たい服を自信を持って着るために上半身の部分やせダイエットをしました。

もともとない胸をさらになくさないために、過度な食事制限やダイエット目的の半身浴は控えました。食事は好きなように食べ、(バランスや量はほどほどに気を付ける)、食べた以上に体を動かしました。

胸を揺らしてしまうような運動は胸が痩せてしまってあまりよくないので、お腹は主に腹筋をしました。辛いと続かないので、ノーマルな腹筋からフラフープを使ったりと、お腹を引き締めることを意識した動きをしました。

二の腕は、重いものをもったりフェイス用のコロコロで二の腕をコロコロしたり、日常でも出来るような引き締め運動を意識して行いました。

一気に痩せようとしてもきっと成功しないし、日々の生活の中で痩せたい部分を意識して過ごすことでダイエットを継続することが出来ました。毎日鏡を見てみる事で、ちょっと細くなったかも？と思うと更に頑張れました。

結果的には2ヵ月で1,5kg程減り、一番目に見えて分かったのはお腹のたるみがなくなって引き締まって見えるようになりました。

自分の体に少しでも自信が持てるようになると、毎日が楽しくなるし着たい服を自信を持って着れるのでダイエットを頑張ってよかったと思います。これからも、無理をせずに体型を維持していけるように心がけます。

ほぼ動かないダイエット

私が行ったのはほぼ動かないダイエットです。高校生の時に家庭の事情で1人暮らしをしていました。ほぼ外食やコンビニ、不規則な生活で20キロ近く太りました。全く危機感がなく１年位その生活が続きました。

しかし、当時付き合ってた彼とディズニーランドに行った時の写真を現像して見ると‥「誰これ？！」自分があまりにもデブでびっくりしました。

そこからダイエット開始。 朝、昼は普通に食べる。夜は炭水化物抜きでおかずだけ食べる。半身浴を１時間程度。ベットの上で腹筋を10回位。カップ麺が好きな私はこれを春雨ヌードルに変えました。これで私は１年で20キロ戻しました。

高校の時の友達にはびっくりされました。お菓子も食べたり、カレーの時はご飯も少し食べたり半身浴や腹筋はやらない日もありました。でも継続は力なりで途中で止めないで続けることが大切だと思います。

ダイエットはやらなきゃ、明日からとなってしまいがちですが、気合を入れすぎず、今日の夜はご飯半分にしてみよう。今日はおかずだけにしてみようと、少しずつ始めてもいいと思います。

短期間ではなく、長期間だったのでリバウドなし、朝昼しっかり食べていたので栄養も偏りません。私的に体重が増えた期間とダイエットする期間を同じにすると、リバウドせず健康的に痩せられると思います。

３ヶ月ダイエット

私は３ヶ月で60kg→55kgのダイエットに成功しました！５キロのダイエットというのは、大変と思われがちですが、私はたった二つの方法を三ヶ月間試した結果、ちゃんと５キロ痩せることが出来ました！

ひとつめは、｢ちょこちょこ食べダイエット｣です。そのダイエットのルールは、｢朝7時～夜7時まで、1時間ごとにちょこちょこ食べる」だけです。その量がポイントで、1時間に100gしか食べてはいけません。食べるものはおやつでも、お肉でもいいんです。私は甘いものや揚げ物が好きなので、このダイエットは今まででいちばんやりやすかったです。

ふたつめの方法は、｢腰振りダイエット｣です。やり方は、歯磨きしてるときや、テレビを見ているとき、ケータイを触っている時などに、とりあえず腰を振る！という単純なものです。わたしはテンポのいい曲で踊る感じで楽しみながらふりふりしてました笑 効果としては、最初の1週間ぐらいは目に見えた変化は感じられませんでしたが、その後だんだんといつも履いてるスカートがゆるくなるのが実感出来ました！ヽ(^^)ﾉ

この二つの方法は他の方法に比べてとってもやりやすいと思います！ぜひダイエットに悩む女性に試してほしいです！

1ヶ月でわき肉痩せ&体重2kg減。

ブラジャーからハミ出るわき肉が、自分でも以前から気になっていましたが、夫にも指摘され、とうとうダイエットを決意しました。

子育て真っ最中の身で、ジムなどに通う時間もなく、自宅で出来る方法で、コツコツ続けました。

やり方は簡単！
お風呂上がりの代謝が高まった状態で、腕立て伏せを50回やります。
毎日です。
コツは、「わき肉に効いてるぞ～」と意識しながらやると、より効果的です。
これだけで全然違ってきます。

お風呂上がりでなくても、自分の都合の良い時間帯でもかまいません。 

とにかく毎日、続ける事です。

食事に関しては、食べる事が好きなので、基本食事制限はしません。
ただ、その中でも食事をする上で、野菜から摂取するように心掛けました。
あとはよく噛む事です。

そのかいあって、1か月で体重は、2kg落ちました。
わき肉もずいぶん引き締まり、着たい服も以前に比べて、着こなせるようになりました。
自分自身、体重は勿論の事、体形の変化にびっくりしました。
夫も、その変化に驚いていました。

「毎日腕立て伏せを50回する事」、「食事は野菜から摂取し、よく噛む事」、これが私が1ヶ月でわき肉を落とし、体重も2kg落とした方法です。
地味ですが、コツコツ続ける事でちゃんと身体は応えてくれます。

二の腕のたるみはドライブラッシングで撃退する

もともと細身なのですが、二の腕のたるみが気になっていました。
運動をするわけでもないし、重いものを持つわけでもないので、二の腕には全くと言っていいほど筋肉がありません。
そのせいなのか、二の腕は季節に関係なくひんやりしています。

調べてみて分かったのですが、二の腕が冷えている＝血流が悪いということでした。
血流が悪ければセルライトがたまりやすく、筋肉はつきにくいのだそうです。
血流を良くするために私が行ったのは、半身浴と、マッサージ。

結果から言うと、半身浴はあまり効果がありませんでした。
上半身が露出しているので、どうしても冷えてしまうのです。
肩までたっぷりお湯につかった方が、二の腕はポカポカ温まるようでした。
それがわかってからは、湯船に多めにお湯をはってつかるようにしましたが、そのおかげで入浴後は二の腕もぽかぽか。

温まった状態で、手首から肩にかけて血液を押し流すイメージでマッサージします。
おそらく、指の先までポカポカしてくるのを感じると思います。

1日のどの時間帯で行ってもいいのですが、私が一番ダイエット効果が高いと感じたのは、体が温まっているお風呂上がりのマッサージでした。
このマッサージは、1週間ほど行うだけでも二の腕がスッキリしてきます。
やめると戻るので、継続することが重要なようです。

 

二の腕スリムアップ

肩から二の腕のプヨプヨお肉はウォーキングなどの効果が実感しにくいです。ウォーキングと並行して肩から二の腕の筋肉強化です。

ペットボトルの一リットルサイズの物を使用。よく500ミリボトルを使いますが負荷が弱すぎます。一リットルサイズなら水の量で重さの調節が可能で一石二鳥です。

バストアップも兼ねたエクササイズ。

ペットボトルを持ち両手を前に出す引くを5回をワンセットこれを2セット行います。二の腕のエクササイズ。ペットボトルを持ち頭上に上げる下げる。こちらも5回をワンセットで2セット行います。

これが基本。慣れてくれば物足りなさを感じるので徐々にセット数を増やして対応します。いきなり回数を多く行なうと筋肉痛がひどく出るのでオススメはしません。水の量もいきなり一リットルは多いなら少なめで行なう。毎日行なう必要はありません。1日おきに行なえば充分です。

美しい筋肉をつけるためにタンパク質を取るのも大切です。動物性と植物性の両方からバランスよくとる。ダイエットと並行して便秘対策も必要ですから発酵食品をなるべく毎日取る。納豆、ヨーグルト、ぬか漬けなどを取り入れる事をオススメします。食事がめちゃくちゃではバストアップはできませんしエクササイズした後にきちんと筋肉がつかないのでやつれた感じにしかなりません。